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Lo que necesitas saber de este tema
- La aplicación Journal de Apple es la aplicación perfecta para llevar un diario y registrar tus pensamientos.
- Además de agregar fotos, videos, notas de voz y etiquetas de ubicación, la aplicación también te brinda indicaciones y momentos de tu vida diaria sobre los cuales escribir.
- Con el lanzamiento de iOS 18, la aplicación Journal también obtiene importantes rastreadores de estado de ánimo y atención plena minuto a minuto que le permiten realizar un seguimiento de su estado de ánimo y del tiempo dedicado a escribir un diario.
Introducida por primera vez en iOS 17.2, la aplicación Journal de Apple está diseñada para alentar a los usuarios a escribir un diario y registrar sus pensamientos y estados mentales. Basada en la idea de escribir como terapia, la aplicación te permite escribir fácilmente tus ideas, adjuntar fotos y vídeos y formar un hábito saludable de reflexión regular.
Con iOS 18, Apple hace que Journal sea aún más fácil de usar. Si alguna vez quisiste empezar a llevar un diario pero necesitabas un pequeño empujón, Journal es una aplicación de diario tan buena como cualquier otra. Aquí encontrará todo lo que necesita saber para comenzar.
Cómo usar el diario en iOS 18 [5 tips!]
Llevar un diario es la esencia de la atención plena y se ha relacionado con varios beneficios para la salud mental. Pero no siempre es fácil desarrollar el hábito de llevar un diario con regularidad.
Aquí es donde la aplicación Journal de Apple resulta útil. No solo hace que escribir entradas en el diario sea mucho más fácil, sino que también te ayuda a crear un cronograma, te permite agregar otros elementos como imágenes y videos, te brinda sugerencias si no estás seguro sobre qué escribir y consejos útiles.
A continuación se explica cómo utilizar la aplicación Journal en iOS 18 para comenzar a desarrollar un hábito saludable de llevar un diario.
1. Escribir una entrada en el diario
En pocas palabras, abra la aplicación Journal, toque + icono, seleccione Nueva entrada y adelante.
Dale un título a la entrada de tu diario y comienza a escribir. Si necesita dar formato al texto, agregar listas numeradas o con viñetas, o cambiar el color de la fuente, haga clic en Ah (Formato) en la línea inferior y seleccione la opción que necesita.
En la misma línea, también puedes agregar otros medios a tu entrada de diario, como fotos, videos, notas de voz y etiquetas de ubicación. Haga clic en el archivo que desee, proporcione los permisos necesarios (solo la primera vez) y agregue medios.
Cuando haya terminado de llevar su diario, haga clic en Hecho en la esquina superior derecha. La entrada de su diario se guardará y podrá recuperarse desde la página de inicio del diario.
Puede editar, actualizar o eliminar entradas en cualquier momento haciendo clic en los tres puntos en la esquina inferior derecha de la entrada y seleccionando la opción adecuada.
2. Usar reflexiones (o indicaciones)
Si no te sientes inspirado en un día determinado, la aplicación Journal también proporciona indicaciones para escribir. También llamadas Reflexiones, resultan útiles cuando no tienes ideas y necesitas una pista para empezar.
Como antes, haga clic en + icono a continuación. Luego, elija entre las indicaciones disponibles sobre las que desea escribir.
Si esto no le despierta ninguna idea, haga clic en el icono «actualizar» para obtener otro. Una vez que obtenga algo que haga clic, selecciónelo y comience a escribir.
Siempre haga clic en «Listo» cuando termine para guardar la grabación. Las entradas escritas con un mensaje incluirán una cinta de color en la parte superior para que pueda diferenciar fácilmente entre los días en los que necesitó un pequeño empujón y los días en los que lo hizo todo bien.
Además de las indicaciones de texto, Journal también puede usar algunas de tus actividades y momentos del día sobre los que puedes escribir, como un paseo que hiciste, una foto que tomaste o un podcast o pieza musical que escuchaste. Todo esto se mostrará como recomendaciones sobre las que podrá escribir. Si sólo quieres anotarlo sin anotarlo, también puedes “Guardar sin anotarlo”.
3. Crea un cronograma de diario
Journal le facilita adquirir el hábito de escribir con regularidad. Cuando abra la aplicación por primera vez, se le preguntará si desea establecer un cronograma de diario. Pero si te lo perdiste o quieres cambiar tu horario, así es como puedes hacerlo:
Abrir Ajustes solicitud. Luego ve a Aplicaciones > Diario > Notificaciones.
Aquí haga clic en Permitir notificaciones en este iPhone. Encender Permitir notificaciones.
Luego regresa y enciende Horario de registro. Seleccione los días de la semana en los que desea escribir un diario. Y luego establezca una hora en la que desee que se lo recuerden.
Para mantener el interés, y tal vez incluso darle a la experiencia una sensación lúdica, recomendamos activar Guarda tu racha También.
4. Registre su estado de ánimo y momentos de conciencia.
Con la última actualización de iOS 18, la aplicación Journal recibió una nueva actualización que le permite registrar su estado mental mientras escribe una entrada en el diario. He aquí cómo hacerlo:
En una entrada de diario, haga clic en el ícono Estado de ánimo en la esquina derecha de la fila inferior. Cuando se le solicite acceder a Salud, toque Continuar.
Nota: Se requiere acceso a la aplicación Salud porque esta información es principalmente parte de la aplicación Salud, que incluye información relacionada con la salud física y mental.
Grifo Activar todo. Luego seleccione Dejar en la esquina superior derecha.
Ahora puedes usar el registro de emociones/estado de ánimo de la aplicación Salud para ingresar cómo te sientes mientras escribes. Utilice el control deslizante para calificar sus emociones.
Elija el que mejor describa el sentimiento y su causa. Hacer clic Hecho para registrarlo. Lo mismo se incluirá en la entrada de su diario.
La integración de la aplicación Salud también agrega automáticamente el tiempo que dedicaste a escribir un diario. Puedes encontrar lo mismo en Aplicación Salud > Resumen > Mostrar todos los datos de salud > Minutos conscientes.
5. Pon a prueba tus ideas para llevar un diario
Los Minutos de Atención Plena son uno de los elementos de las ideas de tu diario que puedes obtener con la aplicación Salud. Pero hay otras ideas que puedes consultar desde la propia aplicación Journal.
En la página de inicio de la aplicación Diario, podrá ver cosas como «número de entradas este año», «palabras escritas» y «días registrados». Puede encontrar más información en el ícono de tres puntos en la esquina superior derecha > Insights.
La tarjeta superior te permite ver tu racha actual. «Estadísticas» muestra la cantidad de entradas de este año, así como otros marcadores, como la cantidad de veces que agregó «reflexiones», «fotos», «medios» y «estado de ánimo». El calendario ofrece otra forma de consultar los días que has anotado.
En general, la aplicación Journal ofrece una forma sencilla pero completa de registrar sus pensamientos y reflexiones, incorporar elementos que no son texto y desarrollar un hábito saludable de llevar un diario con el tiempo. Con la integración de la aplicación Salud en iOS 18, Journal puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu estado de ánimo y emociones, así como de la cantidad de tiempo que dedicas a actividades conscientes.
Esperamos que esta guía te haya ayudado a comenzar con la aplicación Journal en iOS 18. ¡Hasta la próxima! Mantente positivo.
