Cómo tomar mejores descansos para aumentar la productividad

Nunca serás el mejor si logras tu objetivo para ser 100 por ciento productivo todo el tiempo. No es posible que nadie trabaje.
Todos necesitamos tomar descansos. Si eres nuevo en el trabajo desde casa mientras el mundo
tratando de frenar la propagación del nuevo coronavirus, podrías estar tentado de comparar
Su horario de descanso en casa es el mismo que solía seguir en su lugar de residencia.
Negocios. «Si hubiera pasado 10 minutos abriendo un paquete
en el trabajo?» «No suelo distraerme tanto cuando estoy en el trabajo».

Todos estamos bajo más estrés que
Normalmente

Uno: Cualquiera que sea remotamente responsable
mucho tiempo te dirá que no tiene sentido mantener tus tiempos de descanso en
Oficina a la que sigues en casa. Son dos ambientes diferentes. El…
Las interrupciones son diferentes. Su enfoque es diferente. Su productividad también será diferente. Lleva tiempo descubrir
Descubre tu nueva forma de trabajar. En segundo lugar, la situación actual no es normal. Usted
las noticias podrían distraer aún más. Podrían ser interrumpidos por los niños,
Mascotas u otras personas en su apartamento. Tercero, con todos estos cambios, todos estamos
bajo más estrés de lo habitual. El estrés drena nuestra energía. Cuando nos quedamos sin energía
Energía, necesitamos un descanso. Explicaré este concepto con más detalle dentro de un momento.

Los trabajadores del conocimiento (incluyéndome a mí) normalmente
son responsables de sus propios horarios de descanso. Depende de nosotros determinar cuándo
tomar un descanso de dos minutos para leer los titulares o lo despacio que se puede
Hall a buscar un vaso de agua.

La gente a menudo toma descansos basados en la intuición,
sin importar cuánto tiempo necesiten para recuperarse o cuándo necesiten
se tomarán su próximo descanso. No todos tienen buenos instintos. Es fácil de conseguir
…que se llevó a cabo durante una ruptura en una madriguera de conejo de Internet. También es fácil de detener
una tarea con la esperanza de tomar un descanso sólo para enredarse en la recuperación de e-mails,
y esto no es un descanso.

La teoría de las fracciones

Tomar descansos útiles que realmente nos permitan
Para ser más productivos, necesitamos entender la teoría de por qué y cómo
Trabajo.

Cuando se describe el agotamiento en el trabajo, el
que tratamos de evitar cuando hacemos descansos, los investigadores a veces recurren al modelo de conservación de recursos. La teoría desarrollada por Stevan E. Hobfoll en la década de 1980 explica cómo la gente
lidiar con el estrés. En resumen, dice que todos tenemos recursos internos para tratar
con el estrés, llamados recursos. Podemos usar nuestros recursos por un tiempo, pero para algunos
Punto, necesitamos reconstruir los recursos que hemos perdido.

En ese momento Hobfoll llegó a esta teoría,
Los expertos comenzaron a comprender este estrés (suelen utilizar el término
«estresantes») es constante y omnipresente y no es causado por
eventos individuales. En otras palabras, experimentamos estrés cuando trabajamos. Es…
constantemente. Un suceso traumático en el trabajo no tiene que estar necesariamente presente para causar estrés laboral. El estrés está siempre presente, y
Siempre usamos nuestros recursos para lidiar con ello. Como nos estamos quedando sin recursos
y nuestros recursos restantes están amenazados, entonces eso es agotamiento.

Entonces, ¿qué tenemos que hacer para conseguir que estos
¿Recursos? ¿Bajo qué condiciones empezamos a sentirnos curados y recuperados de
¿Estresantes? Dos investigadores que investigan estas cuestiones realizaron un estudio de
Vacaciones. Llegaron a la conclusión de que tres cosas realmente ayudan a la gente
recuperarse y volver al trabajo sintiéndose cargado: 1) positivo
Reflexión del trabajo (pensar y hablar sobre lo positivo
aspectos de su propio trabajo), 2) dominio (trabajar en una habilidad) y 3) relajación. Todos
tres de estas cosas ayudan a reconstruir los recursos. Otras dos cosas que pueden ayudar son
socializar
los fines de semana y no lidiar con el hecho de que no puedes inesperadamente
Problemas cuando intentas irte de vacaciones – piensa en un neumático pinchado sólo porque
cómo empezar un viaje por carretera.

Si nos quedamos atrás y pensamos en lo que todos estos
Las piezas significan que para ser liberados del estrés del trabajo, colectivamente, tenemos que hacerlo:

1. No funciona
2. Haz algo agradable

Puede parecer de sentido común, pero si usted
alguna vez se tomó un descanso de una tarea de trabajo revisando los correos electrónicos (lo cual es todavía trabajo y
difícilmente disfrutable), no te tomaste realmente un descanso, ¿verdad?

¿Qué tipos de interrupciones son mejores?

Así que sabemos que la ruptura es en realidad
Tómese un descanso del trabajo y de los asuntos relacionados con el trabajo. El correo electrónico no es un descanso. Quejándose de
Trabajar con colegas, por muy catártico que sea, no es realmente un descanso.

Dos preguntas que la gente tiene sobre los descansos son como
¿cuántas veces y cuánto tiempo deben ser para lograr el máximo beneficio?

La especificación de los números para la longitud y la frecuencia es
…incómodo. Algunos estudios han intentado para los trabajadores del conocimiento, pero no hay
Número acordado en varios estudios. Un popular y a menudo
Un post recientemente publicado en 2014 en The Muse dice que el horario ideal de descanso es de 57 minutos de trabajo seguido de un descanso de 17 minutos,
pero no contaría demasiado con ello. Estos números, que son de un
La compañía de software de vigilancia de computadoras, no contiene ricos detalles acerca de la
los sujetos, su área de trabajo, los datos en bruto o cómo fueron analizados.

Un estudio mejor encontró que el tiempo de pausa óptimo es de alrededor del 12 por ciento.
de la jornada laboral. El mismo estudio mostró que los descansos cortos e intermitentes son mejores
que una o dos largas pausas. Si tomamos el 12 por ciento y los ponemos en una de ocho horas
día de trabajo, luego tenemos unos 58 minutos de descanso. Por ejemplo, cinco descansos
de unos 12 minutos cada uno sería suficiente.

experto en ergonomía y
un profesor emérito de la Universidad de Cornell, Alan Hedge, dice que por su salud
y para evitar lesiones laborales en la computadora, los trabajadores deben tomar un descanso
una vez cada 20 minutos. Estas pueden ser microfracturas, pero es mejor
levantarse, estirarse y tal vez caminar por un minuto o dos. Según Hedge,
El movimiento mejora la circulación, la comodidad y el rendimiento, al tiempo que reduce
Riesgo de lesiones.

Herramientas que te ayudan a ser más inteligente
Pausas

Hay mucho más en tomar descansos efectivos
que saber por qué son útiles, cómo deberían ser y con qué frecuencia
Tómalo. También está la cuestión de seguir con los descansos que tomas…
y volver a trabajar cuando hayan terminado.

Una aplicación que uso de vez en cuando cuando cuando
Necesito regular más mis patrones de trabajo/rotura.
es un horario de trabajo estricto. Este plug-in para
El Chrome implementa el Pomodoro de manera suelta (pero sin infringir la marca registrada)
La tecnología en su computadora.

La técnica Pomodoro es un método de trabajo que
divide el tiempo en fases de trabajo y descanso. Así que trabajas durante X minutos y te tomas un descanso durante y minutos, y
Repite. El nombre viene del uso de temporizadores de cocina, a menudo en la forma
de tomates, en cualquier etapa. La extensión del Chrome no es más que
Temporizador que cambia de color y hace sonar una alarma cuando una de las dos fases ha expirado. Un añadido
La ventaja de usar un enchufe en lugar de un temporizador de cocina es que, mientras que usted
la fase de trabajo, puede establecer un Flujo de Trabajo Estricto para permitir el acceso a ciertos
URLs que podrían distraerte de tu trabajo, como Facebook y Twitter.

Otras aplicaciones de pausa se ejecutan en su
y no en el navegador, como en el caso de Time Out para Mac. Las aplicaciones no interrumpen
Sólo tienes que cronometrarte y bloquearte de los sitios web que visites durante
una fase de trabajo. También te dejan fuera de tu ordenador durante el descanso.
Fase que te obliga a dejar de trabajar. Su pantalla se desbloquea sólo después del descanso.
el tiempo que ha establecido expirará.

Las aplicaciones de pausa son a menudo utilizadas por personas que intentan
para evitar las lesiones por estrés repetido y la tensión ocular relacionada con la computadora, porque
Todos ellos requieren que dejes tu lugar de trabajo durante cada descanso. Si tú…
Disfruta navegando por la web como parte de tu descanso, usa un plug-in en su lugar. O hacer un
Regúlese que sólo navegue por Internet con su teléfono móvil en su tiempo libre
Dispositivo.

Otra forma de asegurarse de que se añaden las interrupciones en
Tu día consiste en levantarte y dejar tu escritorio cada vez que la alarma del sueño vibra.
Tu rastreador de fitness. Mucha forma física
Los rastreadores ahora tienen esta característica. Durante una ventana de tiempo usted especifica, por ejemplo, 8
de la mañana a la noche a las 18:00, si el rastreador te atrapa sentado por más tiempo que muchos
minutos, vibra y a veces un mensaje parpadea en la pantalla. El
El valor por defecto para la mayoría de los rastreadores es 60 minutos de tiempo de inactividad, pero a menudo se puede
ajustarlo. Póngalo en 55 minutos, tal vez para darse un poco más de tiempo…
minutos para completar tus pensamientos antes de levantarte y tomar un descanso apropiado.