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Bostezo. ¿Te sientes cansado cuando te despiertas? ¿Crees que no estás durmiendo lo suficiente, o incluso el mejor tipo de sueño? Tal vez sea hora de hacer un seguimiento de tus hábitos de sueño, y una forma de hacerlo es con una aplicación de monitoreo del sueño en tu Apple Watch.
Durante algún tiempo han circulado rumores sobre una aplicación oficial para el Apple Watch, pero la serie 5 y el watchOS 6 fueron revelados sin mencionar un rastreador de sueño. Pero eso está bien, porque la App Store alberga un montón de aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros que puedes descargar.
Si te pones el reloj en la cama y utilizas una aplicación para controlar tu sueño, puedes aprender cuánto tiempo duermes en una noche típica y cuán profundamente duermes. Estas aplicaciones pueden transferir sus resultados a tu iPhone, donde puedes comprobar tu patrón de sueño a la mañana siguiente y seguir cómo se desarrolla tu sueño a lo largo del tiempo.
¿Preocupado por el rendimiento de la batería? No lo hagas. La batería de tu reloj de Apple no se agotará en mitad de la noche si le das un empujón de energía antes de dormir. Enchúfalo en el cargador durante una o dos horas antes de irte a la cama, y debería durar toda la noche.
Estas aplicaciones no siempre son 100% exactas. Una prueba más completa incluiría a su médico y un estudio completo del sueño en el que se le conectaría a monitores. Estas aplicaciones pueden ser al menos un buen punto de partida.
Contenido:
Descarga a tu reloj Apple
Con watchOS 6 o superior, Apple ofrece su propia App Store para el reloj de Apple. Esto significa que ya no necesitas descargar una aplicación a tu iPhone y tu reloj. Sin embargo, todas estas aplicaciones para dormir ofrecen una versión para el iPhone, que le permite ver y comprobar los resultados completos de sus sesiones de sueño. Así que en estos casos querrás ir directamente a la App Store normal del iPhone para descargar las aplicaciones para tu teléfono y verlas.
Para ello, abre la aplicación Watch en tu teléfono. Pulsa en App Store > Descubre Watch Apps en iPhone y selecciona el símbolo de búsqueda. Introduce una frase como «rastreadores de sueño» o introduce el nombre de una aplicación específica. Toca el botón Obtener o el botón Precio para descargar e instalar la aplicación.
Si ya tienes una aplicación Sleep Tracker en tu iPhone y quieres añadirla a tu reloj, vuelve a contactar con la aplicación Watch de tu teléfono. Pase la pantalla de Mi reloj. En la sección Aplicaciones disponibles, toca el botón Instalar para la aplicación que desees. La aplicación se transfiere a tu reloj y aparece en la sección Instalado en el reloj de Apple.
Dormir en el coche
Por $2.99, AutoSleep Track Sleep on Watch rastrea y registra automáticamente tu sueño durante la noche. Primero, configura la aplicación de tu iPhone para que muestre cuándo te vas a la cama y cuándo te despiertas.
La aplicación comienza a monitorear tu sueño cuando te acuestas a la hora especificada. También puedes tocar manualmente el botón de apagado de luces para decirle a la aplicación que te vas a dormir.
A la mañana siguiente abres la aplicación y puedes ver cuánto tiempo estuviste en la cama y cuánto tiempo dormiste. Como la aplicación registra el sueño cada noche, registra la cantidad promedio de sueño que tienes.
Seguimiento de datos de AutoSleep
Desliza el reloj en la pantalla de la aplicación para ver más datos sobre tu sueño. Una pantalla muestra la cantidad y el porcentaje de sueño que ha tenido en la cama y su frecuencia cardíaca media durante la noche. Otra pantalla muestra la cantidad de sueño, la cantidad de sueño de calidad, su ritmo cardíaco promedio, la cantidad de sueño profundo y el tiempo que estuvo despierto durante la noche. También puedes ver un historial de tu sueño mientras usabas la aplicación.
AutoSleep Tracker en el iPhone
Para ver aún más información, abre el AutoSleep en tu iPhone y pasa por las diferentes pantallas. Aunque otras aplicaciones de Sleep son gratuitas, AutoSleep vale la pena por los detalles que ofrece.
Pillow
La Pillowapp puede grabar sonidos durante la noche para determinar si ronca, habla mientras duerme o hace otros ruidos. La aplicación básica es gratuita, pero para desbloquear todas las funciones se requiere una suscripción de 4,49 dólares por un mes, 9,49 dólares por tres meses o 27,49 dólares por un año.
La almohada también puede vigilar las siestas y otros descansos cortos. Cuando estés listo para ir a la cama, activa la almohada manualmente tocando el botón de inicio. Cuando haces esto por primera vez, la aplicación te pregunta qué elementos quieres rastrear, como sonidos, alarmas y siestas. La almohada empieza a contar las horas y los minutos. Cuando te despiertes a la mañana siguiente, abre la aplicación y presiona el botón Stop para desactivar la cuenta atrás. También puedes tocar Snooze si quieres empezar la cuenta atrás de nuevo en cualquier momento.
Seguimiento de datos de la almohada
Al final de una sesión de sueño, Almohada le dirá el número de horas que ha dormido. Deslice la pantalla para ver la calidad del sueño tanto de la noche anterior como de la anterior. Pase más abajo para ver cuánto tiempo pasó en cada ciclo de sueño y cuánto tiempo estuvo en la cama en comparación con la duración del sueño.
Almohada en el iPhone
También puedes iniciar Pillow en tu iPhone para ejecutarlo desde allí o simplemente ver qué datos registra y cómo funciona con tu Apple Watch.
Sincronizar los datos de los cojines
En los ajustes de Almohada de tu iPhone, puedes elegir si quieres sincronizar siempre los datos con la aplicación Salud o si quieres sincronizarlos manualmente tocando el botón Sincronizar de la aplicación Reloj de Apple. Después de sincronizar los datos, abre la aplicación de Salud y ve a la sección de Dormir. Por defecto, la aplicación mostrará todos los datos de todas las aplicaciones de sueño a las que haya dado permiso.
Dormir++
Sleep++ es una aplicación gratuita (o $1.99 sin publicidad) que intenta medir tanto la duración como la calidad del sueño cada noche. Bajo tu supervisión, abre la aplicación y toca el botón Iniciar Noche Manual cuando estés listo para ir a la cama. A la mañana siguiente, toca el botón «Terminar el sueño». Sleep++ analiza tu patrón de sueño, te muestra el número de horas que has estado en la cama y te da un porcentaje que indica cuán inquieto estuviste durante la noche.
Seguimiento de datos de Sleep++
También puedes ver tus datos de sueño en la aplicación de iPhone Sleep++ y elegir sincronizar los datos con la aplicación de Salud.
