Cómo hacer un seguimiento de los entrenamientos y actividades en Apple Watch

El reloj de Apple siempre ha sido una herramienta útil para rastrear y registrar los entrenamientos y la actividad física, pero con watchOS 6 puedes hacer aún más.

Con la nueva versión tienes la posibilidad de añadir una variedad de diferentes entrenamientos y actividades para el seguimiento. Además, con la aplicación de actividades de tu iPhone, puedes seguir tu progreso y encontrar sugerencias para mejorar tu estado físico.

Iniciar un entrenamiento

Cómo hacer un seguimiento de los entrenamientos y actividades en Apple Watch

Cuando estés listo para seguir un entrenamiento o una actividad, abre la aplicación de entrenamiento de tu reloj. Pasa por las diferentes actividades hasta que encuentres la que quieres, como Paseo por el interior, Ciclo por el interior, Elíptica, Carrera al aire libre o Escalera de mano.

Administrar un entrenamiento

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Para establecer su entrenamiento en un recuento de calorías, distancia, tiempo u otro factor específico, toque el icono de la elipse ( ) en el entrenamiento y seleccione la opción que desee. De lo contrario, golpea el ejercicio para empezar a ejercitarte.

Puedes interrumpir el entrenamiento en cualquier momento desplazando la pantalla hacia la derecha y pulsando el botón de pausa. Cuando haya terminado, mueva la pantalla a la derecha y pulse el botón Finalizar. Una pantalla de resumen muestra el tiempo total, las calorías y otros datos. Pase al final de la pantalla de resumen y pulse Hecho para registrar su entrenamiento.

Añadir el entrenamiento

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El Apple Watch ofrece varios entrenamientos estándar; el senderismo y el yoga se añadieron en 2018. Sin embargo, si no ves el entrenamiento deseado, puedes elegir entre una variedad de otras actividades que fueron añadidas con watchOS 6.

Para ello, pase al final de la lista de entrenamiento y seleccione la opción Agregar Entrenamiento. La pantalla primero lista los ejercicios y actividades populares, como el baloncesto, el Pilates, el fútbol y el tenis. Desplácese más abajo en la pantalla a una serie de otras actividades y deportes, ordenados alfabéticamente, incluyendo tiro con arco, bolos, deportes ecuestres, golf, hockey, salto de cuerda, remo, tai chi, lucha libre y más.

Memorias de entrenamiento

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Puedes configurar recordatorios en tu reloj de Apple para que te recuerden que debes iniciar y detener un entrenamiento si el reloj detecta que estás realizando algún tipo de actividad física. Esta opción se activa automáticamente en watchOS 5 y watchOS 6, pero puede ser desactivada.

Abre la aplicación de Configuración en tu reloj, pasa a la parte inferior de la pantalla y pulsa Entrenamiento. Desliza la pantalla de Entrenamiento para mostrar las opciones de «Recordatorio de inicio de entrenamiento» y «Recordatorio de fin de entrenamiento»; desactiva uno o ambos recordatorios pulsando el botón.

El único inconveniente es que la memoria del entrenamiento puede tardar unos minutos en notar que se está entrenando y aún más en notar que se ha detenido. Por lo tanto, esta característica es más adecuada para sesiones de entrenamiento más largas, como una larga caminata o un paseo en bicicleta.

Registro de entrenamientos

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Si los recordatorios están activados y estás en medio de tu entrenamiento, tu reloj debería preguntarte si quieres grabarlos. Empieza a caminar, correr o ir en bicicleta sin avisar al reloj. Si está alerta, debe reconocer la actividad que está haciendo y preguntarle si quiere registrarla.

La solicitud aparece como una notificación bajo su supervisión y ofrece algunas opciones: Grabar el entrenamiento, cambiar el entrenamiento, silenciar para hoy y cancelar. Puedes elegir grabar tu entrenamiento si el reloj identifica la actividad correcta. El dispositivo también te pide que dejes de grabar después de determinar que has terminado de entrenar.

Ajustes de entrenamiento

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En la pantalla de Entrenamiento, en Configuración, puedes habilitar o deshabilitar otras opciones. El modo de ahorro de energía apaga la conexión inalámbrica y el monitor de frecuencia cardíaca incorporado durante el entrenamiento de caminata/carrera para prolongar la duración de las baterías.

Active la función «Pausa de ejecución automática» para pausar automáticamente las sesiones de entrenamiento de ejecución cuando deje de moverse y reanudarlas cuando empiece a moverse de nuevo. Habilitar la función Detectar Equipo de Gimnasio para sincronizar su entrenamiento con el equipo de gimnasio compatible.

Mostrar la actividad en el Apple Watch

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Una vez que hayas compilado algunos ejercicios, puedes revisar tu historial usando la aplicación de actividades de tu reloj. La aplicación muestra su actividad para hoy en forma de anillos alrededor del círculo y gráficos individuales.

El gráfico rojo de Move muestra las calorías que has quemado desde el comienzo del día. El gráfico de movimiento verde muestra el tiempo que has entrenado hasta ahora. Y el gráfico azul de pie muestra el número de horas que has pasado de pie ese día. El objetivo es cerrar cada anillo.

Una larga presión sobre el círculo. En la siguiente pantalla puede ver un resumen semanal o cambiar el destino de su tren. Si toca Resumen semanal, puede ver un gráfico de la semana y ver el número total de calorías, pasos, distancia y otros objetivos que ha alcanzado. Toque Cambiar el destino de la actividad para aumentar o disminuir el número de calorías que desea quemar cada día.

Mostrar el historial de actividad

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La aplicación de Actividad en tu iPhone ofrece muchos más datos y opciones que la versión del reloj. Abre la aplicación Actividad en tu teléfono. La pestaña «Historial» muestra los datos de actividad y los detalles del día actual. Pulse la flecha izquierda junto al mes en la parte superior de la pantalla para mostrar un calendario. Luego puede seleccionar una fecha específica para ver la información de ese día.

Mostrar las tendencias de la actividad

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Una novedad en la aplicación de actividades cortesía de watchOS 6 es la pestaña de tendencias. Aquí puedes comprobar las tendencias de tu entrenamiento y actividad diaria para ver cuántas calorías quemas, cuánto tiempo entrenas, cuánto tiempo estás de pie y cuántas distancias cubres. La sección de Tendencias también ofrece consejos sobre cómo mejorar los resultados para un objetivo específico. Toque cualquier elemento para ver más detalles sobre él.

Mostrar el historial de entrenamiento

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La pestaña «Entrenamiento» de la aplicación «Actividad» muestra tu actividad de entrenamiento del mes. Toca la parte superior del año para ver el total de tus entrenamientos de cada mes, y luego toca un mes específico para profundizar. Toca el enlace Todos los entrenamientos en la parte superior, y podrás filtrar la lista para mostrar sólo los entrenamientos específicos.

Ver premios

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Recibirá premios basados en el logro de objetivos específicos de entrenamiento y actividad. Toca el icono de los premios para ver tus premios, retos y entrenamientos.

Intercambio de datos de actividad

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Puedes desafiar a un amigo que lleva un reloj de Apple a un concurso de entrenamiento para estimularos a ambos. Para iniciar esto, primero debes compartir los datos de tu actividad con tu amigo. Toca el icono de compartir y luego toca «Empezar». Toque el botón + y seleccione la persona con la que desea compartir de su lista de contactos.

Toque Enviar para enviar la invitación a su amigo. Tu amigo puede aceptar la invitación abriendo la aplicación de Actividades y tocando Aceptar junto a tu nombre. Después de que la persona acepte, su nombre aparecerá en la pantalla de compartir.

Iniciar una competición

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A continuación, debes invitar a esa persona al desafío. En la pestaña Compartir de la aplicación de Actividad de tu iPhone, toca el nombre de la persona. Toca el enlace para competir con esa persona. Seleccione el tipo de concurso. Esa persona puede entonces responder en la aplicación de actividades de su iPhone. Entonces que empiecen los juegos.

Compara los datos de actividad en Apple Watch

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Después de que la competición haya empezado, puedes comprobar y comparar las cifras de actividad para ti y para la otra persona. Abre la aplicación de actividades en tu reloj. Pase a la izquierda para ver las estadísticas de usted y su compañero de actividad. Toca el nombre de la otra persona para ver más detalles sobre sus números.

Comparar los datos de actividad en el iPhone

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También puedes comprobar las estadísticas en tu teléfono. Abre la aplicación de actividades en tu iPhone. Toca el icono de compartir. La pantalla muestra los números para usted y la otra persona. Toca el nombre de la persona para ver sus estadísticas. Toque su nombre para ver el suyo.

Concluir un concurso

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Cuando la competición termine, recibirá una notificación de su reloj. También puedes abrir la aplicación Actividad para ver los resultados. La aplicación anuncia el ganador y asigna una placa. Entonces puedes ver los números finales y enviar un mensaje a la otra persona, invitarla a otro concurso o salir de la pantalla.

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